powt nog

[...] -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/5cbb39cc5c0b4e4ab6ee6296aea6642e.jpg TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie - 12/10/8 powt. -poręcze 3 serie - 10 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze [...]

[...] Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

[...] byc skrecona stopa? Także jeżeli chodzi o wysokość trzymania jej na platformie , czy jest ok czy wyzej/nizej? Samo ćwiczenie masakruje nogi , ciezar 20-30kg po 10-15 powt i puchną jak szalone https://www.youtube.com/watch?v=hVozu4vzyAU&feature=youtu.be 3. Tutaj jednak nie dałem rady wykonać odwrotnych siadów na hack maszynie, która jest [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 5 powt. - 6 serii + 102 kg / 1 powt. + 109 kg / 1 powt. (rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 26 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]

DZIEŃ 33. - 09.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt. /poprzednio: 80kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 60kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 55kg x 10 [...]

[...] troche w glowie. Czuc jeszcze lekki dyskomfort w kolanie. Chyba znow udam sie do fizjoterapeuty. Trening wyglądał następująco: Uda: 1. Wyprosty nóg na maszynie 5 serii 12-20powtórzeń 2. Wypychanie nóg na suwnicy, lekko(czuc lekki dyskomfort w kolanie): 20x120kg,20x160kg 20x200kg, 15x200kg 3. Przysiady sumo 5 serii na 40-50kg 4. Martwy ciag [...]

[...] rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg szeroko 3 serie / powt 12 przerwa 120 2 Półprzysiady ze sztangą ustawienie nóg normalnie 3 serie / powt 12 przerwa 120 3 wykroki ze sztangą 3 serie po 8-10 powt 4 wspięcia na palce stojąc [...]

17.12.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia redukcji PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 [...]

[...] 5 PAUZA Dzien 6 Bieganie + cw. na placyku zabaw wg planu C Dzien 7 TABATA (wybrane cw. Burpee) Rozgrzewka – bez zmian Plan A: Nogi: o Wykroki z hantlami: 4s. / 15 powt. o Wspięcia na palce na podwyższeniu: 4s. / 30 powt. Plecy: o Podciąganie hanlta w opadzie (wiosłowanie): 4s. / 12 powt. o Wznosy barkow (Szrugsy): 4s. / 30 powt. [...]

[...] 140x11 110x17 80x21 -uginanie nóg siedząc 200lb x8 150x12 100x20 -przywodziciel stos+45x15 stos+55x8 stos+20x18 stos x20 -odwodziciel stos+45x27 stos+55x20 stos+20x22 stos x30 -prostowanie nóg pojedynczo "muscleround" 10 serii po 6 powt na nogę bez przerwy -20kg -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na maszynie 2x25-10 -skłony boczne 1x60 -20kg

[...] XXL Nutrition Whey Isolate po treningu dołączę XXL Nutrition Whey Hydrolisaat. TRENING -5 min orbitreka -rozgrzewka Nogi -fronty na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wykroki chodzone 3 serie - 15/12 powt. -wykroki stacjonarne 1 seria - 15 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 2 serie - 12/10 powt. -wypychanie ciężaru na [...]

[...] Zaległy wpis z wczoraj Czwartek - 29 listopada. Trening karków + triceps + brzuch TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 4 serie 15/12/10/8 powt. -wznosy sztangielek bokiem 4 serie - 15/12 powt. + drop -wznosy z talerzem 4 serie - 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/10 powt. Triceps [...]

Kuba - dbają za co im bardzo dziękuję! ;) Piątek - 21 grudnia. Trening nóg. TRENING -orbitrek 5 minut Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 12/10/8/6 powt. seria łączona: a). -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. b). -hack-przysiady ze sztangą 3 serie 10 powt. -wyrposty nóg na maszynie [...]

[...] Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na skosie do okolic obojczyka 4 serie 15/12/10/8 powt. -wyciskanie młotkowe 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt. Biceps -uginanie przedramion [...]

[...] siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie - 15/12 powt. -przysiady ze sztangą 4 serie - 12/10/8/6 powt. -hack-przysiady 3 serie - 12/10/8 powt. -syzyfki 3 serie - 15 powt. -wyprosty nóg 4 serie - 15 powt. -martwy ciąg na [...]

[...] Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 12/15 powt. -przysiady tylne 4 serie 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. -hack-przysiady 3 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciąg [...]

[...] siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -przysiady ze sztangą na karku 4s 15/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt. -wchodzenie na stopień ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] Ramiona, Piątek: Czworogłowe, łydki, brzuch ********************* Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) A-1: wyciskanie na ławce 4serie x 2-3 powt A-2: Wiosłowanie ze sztangą 4 serie x 5 powt B-1: trójseria -wyciskanie sztangielek skos 45stopni 4serie x 4-6powt -wyciskanie sztangielek skos 30stopni 4x 4-6powt [...]

[...] mięśnie fajnie wyglądały. Jest to mój pierwszy plan, więc proszę o wyrozumiałość:D Oto mój plan: Dzień 1 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -skręcanie nadgarstków-4serie mięśnie naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w [...]